Phát triển
Uống nước dừa trước khi luyện tập – Bí quyết từ thiên nhiên cho hiệu quả bất ngờ
Th1
Uống nước dừa trước khi luyện tập có thể là bí quyết nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn mà nhiều người chưa biết. Không chỉ giúp bổ sung năng lượng tự nhiên, nước dừa còn cung cấp các chất điện giải cần thiết, giúp bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy sức sống suốt buổi tập.
Nếu bạn đang tìm một thức uống vừa ngon, vừa lành để khởi động buổi tập, hãy thử một ly nước dừa và cảm nhận sự khác biệt nhé!
Lợi ích của nước dừa khi uống trước lúc tập luyện
- Bổ sung năng lượng tự nhiên: Nước dừa chứa carbohydrate ở dạng đường tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng tức thì mà không gây cảm giác nặng bụng như một số loại thức uống khác.
- Giàu chất điện giải, hạn chế chuột rút: Với hàm lượng kali cao cùng các khoáng chất khác như magie, canxi, nước dừa giúp cân bằng điện giải, hỗ trợ cơ thể tránh được tình trạng chuột rút khi vận động mạnh.
- Giữ nước tốt hơn cho cơ thể: Khi tập luyện, cơ thể dễ bị mất nước qua mồ hôi. Uống nước dừa trước khi tập giúp cơ thể giữ nước tốt hơn, giảm nguy cơ mất nước và mệt mỏi.
- Hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng: Không như những thức uống nhiều đường hay quá đậm đặc, nước dừa dễ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi tập luyện.
Tác dụng phục hồi cơ thể của nước dừa
Nước dừa không chỉ giúp bổ sung nước và chất điện giải mà còn hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh chóng sau khi tập luyện.
Sau mỗi buổi tập cường độ cao, cơ thể thường mất đi một lượng lớn chất điện giải qua mồ hôi. Việc bù nước kịp thời là rất quan trọng để tránh mất sức và mệt mỏi. Nước dừa, với hàm lượng kali, magie và canxi cao, giúp cân bằng lại các chất điện giải này, giữ cho cơ thể được duy trì trạng thái tốt nhất. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những ai tập thể thao trong thời gian dài hoặc với cường độ cao.
Ngoài ra, nước dừa còn chứa axit lauric – một chất có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau buổi tập. Sự kết hợp giữa nước dừa và các dưỡng chất có trong nó giúp không chỉ làm dịu cơ thể, mà còn giảm đau nhức cơ bắp, phục hồi nhanh chóng hơn cho các vận động viên.
Hiểu đúng về nước dừa và sự phát triển cơ bắp
Từng có quan niệm phổ biến rằng uống nước dừa khi luyện tập sẽ làm “mất cơ”, khiến người tập gym hoặc thể thao thường ngần ngại sử dụng loại thức uống này. Vậy quan niệm này bắt nguồn từ đâu và liệu có đúng không?
Nguồn gốc của quan niệm sai lầm
Quan niệm này xuất phát từ một hiểu lầm rằng nước dừa có tính hàn (mát), dễ làm giảm thân nhiệt và khiến cơ thể “yếu đi”. Do đó, nhiều người cho rằng uống nước dừa khi đang tập luyện sẽ làm cơ bắp không được phát triển như mong muốn, thậm chí có nguy cơ mất cơ. Tuy nhiên, đây chỉ là lời truyền miệng, không có cơ sở khoa học rõ ràng.
Thực tế khoa học về nước dừa và cơ bắp
Trái lại, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nước dừa rất giàu kali, magie, canxi và các chất điện giải khác – những yếu tố quan trọng giúp cơ bắp hoạt động ổn định và phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Cụ thể:
- Kali giúp cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, hạn chế chuột rút khi vận động mạnh.
- Magie tham gia vào quá trình tổng hợp protein và co cơ, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
- Carbohydrate tự nhiên trong nước dừa giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, hỗ trợ quá trình tập luyện mà không gây cảm giác đầy bụng.
Một vài nghiên cứu khoa học về vấn đề này bạn có thể tham khảo các trích dẫn nghiên cứu khoa học liên quan đến lợi ích của nước dừa. Ví dụ:
- Nghiên cứu của Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN) đã chỉ ra rằng nước dừa có thể thay thế cho các loại nước điện giải công nghiệp sau khi tập luyện. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, nước dừa giúp cải thiện sự hydrat hóa và có tác dụng giảm chuột rút cơ bắp tốt không kém các loại đồ uống thể thao truyền thống.
Nguồn: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0302-5 -
Nghiên cứu của Pacific Islands Health Studies đã chứng minh rằng nước dừa có thể giúp cải thiện sự cân bằng điện giải trong cơ thể và làm giảm tình trạng mất nước sau khi tập thể dục. Các chất điện giải tự nhiên trong nước dừa giúp hỗ trợ quá trình vận động và phục hồi thể lực hiệu quả.
Nguồn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20798123/
Do đó, nếu uống nước dừa với lượng hợp lý trước hoặc sau buổi tập, nó không những không gây mất cơ mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
Lưu ý khi sử dụng nước dừa trong luyện tập
Để tránh những tác động không mong muốn, bạn nên lưu ý:
- Không nên uống quá nhiều nước dừa một lúc: Uống quá nhiều có thể gây đầy bụng hoặc làm bạn cảm thấy hơi lạnh bụng do tính chất mát của nước dừa.
- Uống nước dừa thế nào cho đúng khi luyện tập?
– Trước khi tập luyện (30 phút – 1 giờ): Uống 200-300ml nước dừa để cơ thể kịp hấp thụ các chất dinh dưỡng.
– Sau khi tập luyện: Đợi khoảng 15-30 phút sau khi tập rồi mới uống nước dừa để cơ thể không bị quá tải. - Tránh thêm đường vào nước dừa: Nước dừa tươi đã có vị ngọt tự nhiên, nếu thêm đường sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết.
Quan niệm rằng uống nước dừa gây mất cơ hoàn toàn là sai lầm. Thay vì lo lắng, bạn hãy tận dụng lợi ích của nước dừa như một thức uống bổ sung tự nhiên, giúp bạn có một buổi tập luyện hiệu quả và cơ bắp phục hồi tốt hơn.
Lần tới khi chuẩn bị cho buổi tập luyện, thay vì tìm đến những thức uống thể thao công nghiệp, hãy thử một ly nước dừa tươi. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn vì điều đó!
Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng ngại chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé!
Nguồn tham khảo
- Healthline: Trang web này khẳng định việc uống nước dừa bổ sung có thể có lợi hơn uống nước uống thể thao sau khi tập thể dục.
(https://www.healthline.com/nutrition/coconut-water-benefits) - Sức khỏe & Đời sống: Bài viết này đề cập đến 5 lợi ích tuyệt vời của nước dừa tươi, bao gồm khả năng bù nước và cung cấp chất điện giải sau khi tập luyện.
(https://suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-tuyet-voi-cua-nuoc-dua-tuoi-16922081114481429.htm) - Vinmec: Nước dừa có tác dụng bù nước sau khi tập thể dục, nhưng nó dường như không hiệu quả hơn nước uống dành cho vận động viên thể thao hoặc nước thường.
(https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/su-ve-nuoc-dua-vi) - Nhà thuốc Long Châu: Nước dừa chứa axit lauric, có thể chuyển hóa thành monolaurin, giúp kháng virus và kháng khuẩn, hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa.
(https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/tap-gym-co-nen-uong-nuoc-dua-giai-dap-duoi-goc-nhin-khoa-hoc-56405.html) - Hình ảnh minh hoạ: internet./
